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リモート・デスクワークで腰が痛くなる人のケア方法【5選】紹介

2021年4月25日

座り仕事の人に多い「腰痛」

長時間、同じ姿勢で椅子に座り続けるので、上体の負荷が腰にかかりすぎてしまうのが主な原因であることが多いです。

私も副業のパソコンワークで座る時間がここ一年でものすごく増え、持病だった腰痛のぶり返しの気配があるので注意しています。

腰痛は本当に気をつけてケアをしておかないと、筋肉の凝りや血行不良で腰痛を発症させたり、最悪「椎間板ヘルニア」になって激痛にのたうち回ってしまう危険があるんですよ。

「椎間板ヘルニア」とは、背骨のクッションである椎間板の中に存在する髄核というゲル状の組織が、外に飛び出してしまった状態のことで、これが神経に当たって痛みを生じさせます。

「長時間の座り姿勢」が原因の一つであると考えられているので、在宅やリモートワーカーなど座り作業が多い人は本当に気を付けておいて欲しいところですね。

ではどんなケアが良いのか?ということで、今回は私が普段気を付けている方法やアイテムを紹介していきます。

1:体操でケアする

体が固まらないように定期的に立ったり、寝転がったりして、腰への負担を減らすこと。

日々のケアで行うと効果が高いのが「体操」「ストレッチ」です。

腰痛の多くは上半身の負担が腰に集中することで発生するので、その負担を「散らす」ことで、凝りの「積み重ね」を防ぎます。

伸ばす体操は腰にかかる負担を散らす働きがあり、階段歩きやウォーキングは、歩くことで血行を良くして筋肉をほぐしてくれます。

歩くとセロトニンが分泌されて脳にも良い影響を与えるので、運動後の仕事もはかどります。

おすすめの体操とストレッチは以下にまとめていますので参考までにどうぞ。

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2:腰に良い椅子を使う

椅子のクッション性が悪いと、上体の負担が腰にかかりやすくなり、腰痛を発症するリスクを増やします。

なので長時間座るのに適したタイプに替えるのがベストです。

とくにゲーミング用の椅子は作業時のクッション性に優れているのでおすすめ。

ゲームをするときの姿勢は仕事の姿勢にもつながるので、機能性と機動性を同時に満たしてくれる優れものです。

中でもシンガポールのブランド「Secretlab」は海外リモートワーカーの間で人気があります。

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「オカムラのシルフィー」「イナバ」「ハーマンミラー」などのオフィスチェアも人気のブランドです。

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海外ギグワーカーの掲示板を見ると「アマゾンの2~3万円台のゲーミングチェアを買ったけどイマイチ」という意見が結構多くて、総意として「長い目で見ると正規ブランドかオフィスチェアを購入した方がコスパが良い」と集約されていました。

安物買いの銭失いという言葉がありますが、体をケアする椅子にも同じことが言えますね。

3:スタンディングデスクを使う

「立って作業をする」ことで、座り過ぎによる腰の負担を軽減します。

以前にテレビでも取り上げられたのを見て「良いなあ」と思ってました。

テレビ東京の「ワールドビジネスサテライト」というニュース情報番組のなかの注目商品を紹介する「とれたま」コーナーで紹介されていたのですが、そこでは会社内のデスクが全てスタンディングタイプになっていました。

立ったままで仕事を行えるので、座り過ぎによる腰痛は防げますし、立った状態だと脳が刺激されて「居眠り」することもなく、仕事や作業に神経を集中できるというメリットもあります。

パソコン作業に疲れてきたら、立ったままで体操ができるので一石二鳥です。

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4:関節サプリでケアする

腰に負担をかけないような体操や姿勢を心がけていても、肝心の栄養分が足りないと、体の中からの回復パワーが漲ってきません。

骨や細胞を作るミネラルやビタミンはもちろん、関節と関節の間のクッションになる軟骨をサポートするための栄養素をたっぷりとることで、少々の無理も乗り越えることが可能になります。

私も使っていておすすめしたいのが「ダイドードリンコのロコモプロ」

関節サポートに優れた働きを展開してくれます

飲料の大手メーカーということで信頼できますし、自然の成分(鮭)を使っていて、安心して飲めるのがおすすめのポイントです。

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【ロコモプロ購入レビュー】膝痛と腰痛がずいぶんとマシになった物語

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5:整体に通う

以上のようなケアを毎日行っていても、どうしても抜けきれない痛みや違和感が残ることがあります。

そんなときは物理的な力で凝りや血行不良を癒してもらうことで、一気に疲れを飛ばすことができます。

街でよくみかけるクイックマッサージでも構わないのですが、ある程度の技術をもったボディケアワーカーの施術を推奨します。

一定の訓練と技量に達した施術家のケアを受けることで、ずれて痛みの原因になっている骨の位置や凝りを効果的に修正してくれるからです。

個人的におすすめしたいのが「カラダファクトリー」。

全国に店舗があるボディケアブランドで、施術メニューも豊富で、そのときの状態を見て決められる融通性がありますし、スタッフの平均的な技量もある程度は保証されていると感じています。

私も月に一度は近くにある店舗に通って施術を受けてすっきりさせてもらっていますよ。

カラダファクトリーはこちら

最後に

長時間の座り姿勢からくる「腰痛」を防ぐための「5つの対策」を紹介させてもらいました。

「腰痛もちだけどデスクワークを続けないといけない」という人へ向けたアドバイスとして、少しでも楽になれるアイデアであったなら幸いです。

無理せず、ケアを心がけながら毎日を乗り切っていきましょう^^


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